只要3个步骤 练就科学的歌唱呼吸法

本着“自然协调、简洁可控、深沉稳定”的原则，总结出了科学、简洁、快速、有效的“胸腹联合式呼吸的三步训练法”。

这三个步骤按照先后、逻辑关系，分别称之为快速协调性呼吸、中速稳定性呼吸和慢速应用性呼吸。以下会做具体阐述。

一、前列步“快速协调性呼吸”

目的：感知呼吸的力度、速度、吸吸量;肌肉运动方向;气息与肌肉的协调。

方法及要求：站姿，身体挺拔舒展，双腿自然分开，平视前方，双手握拳顶在腰两侧的腰眼上;张大嘴，略带惊讶、喜悦状，快速将气息舒展的吸入腰部。双唇收拢成小圆洞状，快速收腹吐气。

吸气大约0.3秒钟，吐气大约0.7秒钟;每次训练时可以练两组，每组十至十五个呼吸即可。

练习“快速协调性呼吸”时的特别提醒：

前列，要做到“吸气扩腰不想腹，呼吸收腹忘记腰”。也就是说，吸气时注意力在腰两侧，腰两侧扩开些，防止气息过于集中到小腹形成较僵的腹式呼吸;吐气时，要积极主动的收腹，这时注意力在收腹上，腰部放松些，不要想腰部是往里还是往外。吸完气后，要积极快速的转换成吐气状态，中间不要漏气;气息与肌肉的动作要稳妥、踏实、协调。做到“呼吸流畅，踏实舒展，连贯积极。”

第二，吸气量占总体肺活量的70%即可，过多过少都不行，身体不能紧张;

第三，把握好呼吸节奏、力度和呼吸量。呼吸训练的目的，就是把平时天然的下意识的呼吸状态，训练成科学规范、对歌唱有用的呼吸状态。

第四，在该训练中，由于快速呼吸可能造成大脑缺氧，出现头晕的现象，可稍作休息(15秒钟左右)，待头晕症状消失之后可继续练习。

二、第二步“中速稳定性呼吸”

目的：训练呼吸的规范性、稳定性。

方法：站姿，身体挺拔舒展，双腿自然分开，平视前方，双手握拳顶在腰眼上，张大嘴，略带惊讶、喜悦状;中速，将气息舒展稳妥的吸入腰两侧。吐气时，双唇收拢呈小圆洞状，收腹吐气。吸气大约1秒钟，吐气大约2秒钟;每次训练时可以练两组，每组十五个呼吸即可。

练习“中速稳定性呼吸”时的特别提醒：

前列，速度过慢过快都不好，速度并不是越慢越好，很多学生在该练习过程中，速度会不自觉放慢，这样会打乱呼吸节奏，也会削吐气时腹部收缩的主动性。

第二，呼吸一定要连贯，吸与呼不能分离，要在吸的状态即将达到最大之前就准备主动去呼，在呼气没达到最大量之前，就要想着去吸。用更专业的话说就是“戏中有呼，呼中有吸”，呼与吸连贯舒展、连绵不绝。

第三、吸气时，虽然要求主动往腰两侧去吸，但实际上腰腹都要舒展的扩开些，都要有气感。主动想腰，腰腹一体。呼气时，主动收腹，腰部可放松，稍微内收，也可以微扩，关键不在于腰的状态，而在于腹部的收缩必须踏实，有一定的对抗性，绝对不能收空了，气息和腹部肌肉的收缩、对抗和使用，要实在、有效、协调。

三、第三个步骤“慢速应用性呼吸”

目的：控制和使用气息。

方法：站姿，身体挺拔舒展，双腿自然分开，平视前方，双手握拳顶在腰眼上。闭嘴，鼻子吸气至腰两侧，稍微停顿，憋住用劲，收腹扩腰。

练习“慢速应用性呼吸”时的特别提示：

前列，该呼吸训练中三个核心词汇是“吸气、憋住、用劲”，吸气是个稳妥的积极状态，速度不要过快或过慢，大约1.5秒钟吸完。吸气量占肺活量的50%即可，留出余地去用力、用气的，吸气过多，僵住了，后面就没办法再去用力、控制和使用气息了。

第二，吸完气后要憋住气，嘴和鼻子都不能出气，收腹扩腰，用力，使用气息。这个发力和用气的过程一般在0.2-0.5秒之间。用上气和力量之后，这时气息和肌体都处于一种对抗状态，实际上就是歌唱中的控气、用气状态，只是还没出声而已。并将这个状态保持五秒钟之后再吐气、放松即可。

第三，吐气时，快速吐出，为下次吸气做好准备。不需要有控制的慢呼，因为前面的“憋住、用劲”的对抗本身就是练习控气和用气的。有人可能会说：“吸气、憋住、用劲”的这种训练不会把肌肉练僵了吗?笔者认为不会。其一，有前面两个协调、稳定的训练步骤作为基础。其二，单独练习第三个步骤时是憋住用气用劲的。但是，在歌唱中气息要转化成声音，是要出气的。因此，在歌唱中“憋”的程度恐怕仅仅是单独练习第三个步骤的约四分之一而已，歌唱中想憋住气都是很难的。

三个步骤是具有内在逻辑关系的有机整体。前列个步骤是基础;第二个步骤是过度;第三个步骤是深化。

这三个步骤分别是对气息肌肉的感知协调、规范稳定和控制使用。笔者认为：特别快速的呼吸和特别慢速的呼吸可以作为以上三个步骤的有益补充和变化，却不能作为基本的核心步骤。

特别快速呼吸训练，例如“狗喘气”对呼吸肌群的锻炼非常有价值。但是，对于初学者，或者声乐水平一般的人士来说，并不容易掌握。而且呼气节奏，呼吸与肌肉的协调性方面容易出问题。特别慢速的呼吸训练对于训练呼吸的深度、均匀性和控制力都是很好的办法。但是，较为容易造成气息僵化、憋闷、缺少流动性和灵活性。